걷기 운동은 언제 어디서나 도구없이 쉽게 시작할 수있으면서도 매우 효과적인 운동이다. 걷기 운동의 효과는 이미 충분히 검증되어 있다.
1. 면역력이 증가한다
이석증, 대상포진, 코로나바이러스 등 많은 질병들이 면역력 감소로 발생한다. 걷기는 면역력을 강화시켜 준다.
2. 혈액 순환이 좋아진다
유익한 콜레스테롤은 늘어나고 해로운 콜레스테롤은 감소하게 되므로 혈액순환이 좋아진다.
또한 걸으면서 하지에 있는 혈액을 다리 근육과 발바닥 충격으로 올려주는 기능을 강화한다.
이로 인하여 심장질환, 뇌졸중 등 혈액 순환계로 인한 질병을 예방하고, 혈압을 정상적으로 유지시키는 데 도움이 된다
3, 다이어트에 효과적이다.
걷기는 인체에 무리를 주지 않으면서 체내 에너지 활용을 높인다. 걷는 속도와 거리에 따라 에너지를 소비하여 다이어트는 물론 내장 비만 개선효과까지 얻을 수 있다
4. 근력과 힘줄을 강화시킨다
나이가 들어 뼈가 약해지는데, 걷기 운동은 뼈 강화에 도움을 준다. 근력 강화는 물론, 인대 힘줄도 튼튼해지고 관절의 노화, 골다공증 예방에도 좋다
5. 만성 두통과 두뇌 능력이 개선된다
걸으면 산소 섭취량이 증가하는 데, 이는 만성두통을 개선하고 단기 기억력까지 향상 시킬 수 있다
6. 스트레스가 풀린다
일상의 고민에서 벗어나 햇볕을 받으면서 주병 풍경을 감상하는 동안 정신적 여유가 생긴다. 스트레스, 우울증 및 불안감 해소에 좋다
이렇게 걸을 때는 가능한 한 몸을 가볍게 하고 등을 곧게 펴고 걷는 것이 좋다. 흙이 부드러운 길이라면 맨발로 걸어보는 것도 좋지만, 환경이 허락하지 않는다면 가급적 밑창이 얇고 부드러운 푸트맥스 신발을 권해본다. 쿠션이 두툼한 신은 몸의 균형과 걷는 자세를 흐트러트릴 염려가 있다. 가볍게 걷는 정도에서 받는 충격은 우리 몸이 자연적으로 흡수할 수있다. 오히려 그런 내 몸이 나에게 주는 정도의 충격에 익숙해지는 것이 좋다. 맨 손체조가 부작용이 없듯이, 맨 몸으로 걷는 정도에서 충격 흡수용 신발은 필요하지 않다.
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